Swim & Run Köln (kurz) finner sted søn. 13. juni 2027 i Köln, Tyskland. Hovedruten er 5.5 km.
- Dato
- søn. 13. juni 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Distanse
- 5.5 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 34-ukers plan til Swim & Run Köln (kurz)
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Veien mot konkurransedagen
Det er 34 uker til konkurransedagen på Swim & Run Köln (kurz). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening22 uker · 19. okt. 2026 – 21. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 22. mars 2027 – 2. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 3. mai 2027 – 23. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 24. mai 2027 – 6. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 7. juni 2027 – 13. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) finner sted søn. 13. juni 2027 i Köln, Tyskland.
Hvor lang er Swim & Run Köln (kurz)?
Hovedruten er 5.5 km.
Hvem passer Swim & Run Köln (kurz) for?
Swim & Run Köln (kurz) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?