Steiralauf finner sted lør. 30. jan. 2027 i Bad Mitterndorf, Østerrike. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 30. jan. 2027
- Start
- Bad Mitterndorf 🇦🇹
- Distanse
- 50 km
Din 14-ukers plan til Steiralauf
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The Steiralauf is a traditional Austrian popular cross-country ski race in Bad Mitterndorf, with multiple distances in classic and freestyle techniques.
Veien mot konkurransedagen
Det er 14 uker til konkurransedagen på Steiralauf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening2 uker · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. nov. 2026 – 19. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 20. des. 2026 – 9. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 10. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 24. jan. 2027 – 30. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Steiralauf?
Steiralauf finner sted lør. 30. jan. 2027 i Bad Mitterndorf, Østerrike.
Hvor lang er Steiralauf?
Hovedruten er 50 km.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?