汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) finner sted søn. 20. des. 2026 i Shantou, Kina. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 20. des. 2026
- Start
- Shantou 🇨🇳
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 10-ukers plan til 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The half marathon of the 2026 Shantou Marathon, starting at 07:30. The event has a marathon and a half marathon, with 15,000 of its 20,000 places in the half.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 12. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 30. nov. 2026 – 13. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 14. des. 2026 – 20. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) finner sted søn. 20. des. 2026 i Shantou, Kina.
Hvor lang er 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvem passer 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) for?
汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?