上海马拉松 finner sted søn. 6. des. 2026 i Shanghai, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. des. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Blandet felt
Din 8-ukers plan til 上海马拉松
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The 2026 Shanghai Marathon starts at Bund Jinniu Square and finishes at Xujiahui Sports Park, with a route passing Shanghai landmarks including Nanjing Road, Jing’an Temple, and the Huangpu Riverfront.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på 上海马拉松. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 30. nov. 2026 – 6. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 上海马拉松?
上海马拉松 finner sted søn. 6. des. 2026 i Shanghai, Kina.
Hvor lang er 上海马拉松?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvem passer 上海马拉松 for?
上海马拉松 har et blandet felt av profesjonelle og amatører.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?