Shanghai Marathon finner sted søn. 6. des. 2026 i Shanghai, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. des. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 30 m
- Nivå
- Åpent for alle
Shanghai Marathon er et prestisjetungt World Athletics Platinum Label landeveisløp med en flat, naturskjønn punkt-til-punkt-løype som starter ved Bund og slutter nær Shanghai Stadium.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Shanghai Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og mekanisk motstandskraft for å opprettholde tempo over en flat, full distanse landevei.
Aerob kapasitet
Å fullføre den fulle maratondistansen på 42,2 kilometer krever et høyt utviklet kardiovaskulært system som er i stand til jevn energiproduksjon over flere timer.
Støtmotstand
Å løpe på asfalterte veier i timevis legger gjentatt mekanisk belastning på underekstremitetene, noe som krever sterk strukturell motstandskraft for å motstå tretthet.
Tempo-disiplin
En flat løype fjerner naturlige terrengvariasjoner, noe som krever streng overholdelse av et jevnt måltempo for å unngå tidlig glykogenuttømming.
Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom maratonets mange timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 15 uker til konkurransedagen på Shanghai Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 30. nov. 2026 – 6. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?