Shanghai Marathon finner sted søn. 6. des. 2026 i Shanghai, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. des. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 30 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 9-ukers plan til Shanghai Marathon
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Shanghai Marathon er et prestisjetungt World Athletics Platinum Label landeveisløp med en flat, naturskjønn punkt-til-punkt-løype som starter ved Bund og slutter nær Shanghai Stadium.
Hva dette løpet krever
Shanghai Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og mekanisk motstandskraft for å opprettholde tempo over en flat, full distanse landevei.
Aerob kapasitet
Å fullføre den fulle maratondistansen på 42,2 kilometer krever et høyt utviklet kardiovaskulært system som er i stand til jevn energiproduksjon over flere timer.
Støtmotstand
Å løpe på asfalterte veier i timevis legger gjentatt mekanisk belastning på underekstremitetene, noe som krever sterk strukturell motstandskraft for å motstå tretthet.
Tempo-disiplin
En flat løype fjerner naturlige terrengvariasjoner, noe som krever streng overholdelse av et jevnt måltempo for å unngå tidlig glykogenuttømming.
Et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom maratonets mange timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på Shanghai Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 30. nov. 2026 – 6. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon finner sted søn. 6. des. 2026 i Shanghai, Kina.
Hvor lang er Shanghai Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og mekanisk motstandskraft for å opprettholde tempo over en flat, full distanse landevei.
Hvor mye høydemeter har Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon har 30 m høydemeter.
Hvem passer Shanghai Marathon for?
Shanghai Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?