Løping

Semi-Marathon International de Lille

Semi-Marathon International de Lille finner sted søn. 25. okt. 2026 i Lille, Frankrike. Hovedruten er 21.1 km.

Semi-Marathon International de Lille er et raskt og populært flatt landeveisløp som arrangeres i de historiske gatene i Lille, Frankrike.

Hva dette løpet krever

Semi-Marathon International de Lille krever vedvarende løpskondisjon for å effektivt tilbakelegge 21,1 km på en rask, flat landevei.

Aerob utholdenhet

Å tilbakelegge halvmaratondistansen på 21,1 kilometer krever vedvarende kardiovaskulær ytelse og effektiv pacing gjennom hele arrangementet.

Fartsvedlikehold

Baneens flate profil tillater en jevn rytme, noe som legger vekt på å holde en stabil målfart uten lettende stigninger.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 9 uker til konkurransedagen på Semi-Marathon International de Lille. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?