Rota da Luz finner sted tir. 6. okt. 2026 i Mogi das Cruzes, Brasil. Hovedruten er 201 km.
- Dato
- tir. 6. okt. 2026
- Start
- Mogi das Cruzes 🇧🇷
- Distanse
- 201 km
- Nivå
- Åpent for alle
Rota da Luz er en 201 km lang pilegrimsrute på sekundærveier som forbinder Mogi das Cruzes med Santuário Nacional de Aparecida.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 201 km lange pilegrimsvandringen krever at man opprettholder fremdrift over flere dager på sekundærveier.
Utvidet Distanse
Å tilbakelegge 201 km til fots krever eksepsjonell aerob utholdenhet, vevholdbarhet og belastningsstyring over påfølgende dager med innsats.
Terrengtilpasning
Å navigere på sekundærveier krever fysisk motstandskraft mot repeterende støtkrefter og varierende underlag.
Gitt den flerdagers naturen til en 201 km fottur, bør utøvere sikte på et jevnt inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time under aktiv bevegelse for å opprettholde energinivåene.
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på Rota da Luz. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 19. aug. 2026 – 25. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 26. aug. 2026 – 15. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 16. sep. 2026 – 29. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 30. sep. 2026 – 6. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?