RIDE Suffolk Sunrise finner sted søn. 16. mai 2027 i Framlingham, Storbritannia. Hovedruten er 164.2 km.
- Dato
- søn. 16. mai 2027
- Start
- Framlingham 🇬🇧
- Distanse
- 164.2 km
- Klatring
- 1 087 m
- Nivå
- Åpent for alle
RIDE Suffolk Sunrise, som starter fra Framlingham College og Castle, er en populær veldedighetsritt tidlig i sesongen som tilbyr flate og raske ruter gjennom Suffolks kystveier.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
RIDE Suffolk Sunrise krever jevn pacing over en langdistanserute tidlig i sesongen på 164,2 km med minimal klatring.
Aerob utholdenhet
Distanse på 164,2 km krever et høyt volum av jevn aerob sykling for å opprettholde ytelsen over flere timer i setet.
Klar for tidlig sesong
Arrangementet, som finner sted i mai, krever at utøvere har bygget tilstrekkelig grunnleggende utholdenhet etter vintermånedene.
Effektivitet i flatt terreng
Den beskjedne høydeøkningen på 1087 meter over en lang rute indikerer raskt, rullende terreng der det er avgjørende å opprettholde momentum.
En vedvarende innsats som varer mellom 5 og 7 timer krever et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagrene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
6:00–7:15
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på RIDE Suffolk Sunrise. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 24. aug. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 26. apr. 2027 – 9. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 10. mai 2027 – 16. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?