OSJ KOUMI100 finner sted søn. 11. okt. 2026 i Koumi, Japan. Hovedruten er 165 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- Koumi 🇯🇵
- Distanse
- 165 km
- Nivå
- Åpent for alle
OSJ KOUMI100 er et krevende 100-miles terrengløp som arrangeres i Koumi, Nagano Prefecture, og består av fem 33 km løyper rundt Matsubarako Lake og Inago-yu.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
OSJ KOUMI100 krever absolutt metabolisk motstandskraft og enorm strukturell holdbarhet for å fullføre fem krevende 33 km terrengløkker som totalt utgjør 100 miles.
Ultrafartutholdenhet
Å dekke en distanse på 100 miles krever vedvarende kardiovaskulær ytelse og ekstrem muskulær utholdenhet over mange timers kontinuerlig bevegelse.
Løypebasert fartkontroll
Strukturen med fem 33 km løyper rundt Matsubarako Lake og Inago-yu krever streng fartkontroll for å forhindre tidlig utmattelse i repetitivt terreng.
Strukturell holdbarhet
Å opprettholde bevegelse over flere terrengløkker tester ledd- og bindevevets motstandskraft mot gjentatt belastning.
For å opprettholde energien gjennom et 100-miles terrengløp som varer langt utover standard utholdenhetsgrenser, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time.
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på OSJ KOUMI100. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?