Nedbank Gravel Burn finner sted 25.–31. okt. 2026 i Western Cape, Sør-Afrika. Hovedruten er 750 km.
- Dato
- 25.–31. okt. 2026
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distanse
- 750 km
- Klatring
- 8 500 m
- Nivå
- Åpent for alle
Fullservice 7-dagers, ca. 770 km internasjonalt grusetappeløp i Sør-Afrika (25.-31. oktober 2026).
Hva dette løpet krever
Dette 750 km lange etappeløpet over 8500 m høydemeter krever syv sammenhengende dager med vedvarende utholdenhet og grundig restitusjon over grusveiene i Western Cape. Utøvere må håndtere tung akkumulert utmattelse over en uke med langdistansesykling.
Utholdenhet i etappeløp
Å dekke omtrent 750 km over syv dager krever evnen til å absorbere høy treningsmengde dag etter dag med minimal fysisk nedgang. Restitusjonsprotokoller mellom etappene er like kritiske som den daglige ytelsen.
Klatrevolum
Å akkumulere 8500 meter med høydemeter over varigheten krever vedvarende klatringseffektivitet og muskulær utholdenhet på varierte grusbakker. Pacing i bakkene avgjør om en utøver fullfører sterkt eller falmer sent i uken.
Konsistens i ernæring
Syv påfølgende dager med lange etapper krever et høyt daglig energiinntak for å opprettholde glykogenlagrene og forhindre dype kaloriunderskudd. Konsekvent ernæring over hver etappe er obligatorisk for å fullføre distansen.
Å i gjennomsnitt tilbringe flere timer i salen per etappe krever inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde ytelsen og støtte restitusjon over flere dager.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 6 uker til konkurransedagen på Nedbank Gravel Burn. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?