Movistar Madrid Medio Maratón finner sted søn. 4. apr. 2027 i Madrid, Spania. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 4. apr. 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distanse
- 21.1 km
- Klatring
- 129 m
- Nivå
- Åpent for alle
Movistar Madrid Medio Maratón tar løpere med på en rask, bølgende løype gjennom hjertet av Madrid, forbi ikoniske landemerker som Puerta de Alcalá og Paseo del Prado.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Movistar Madrid Medio Maratón krever vedvarende tempo over en distanse på 21,1 km med sporadiske stigninger over 129 høydemeter.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 21,1 kilometer krever en høy grad av kardiovaskulær kapasitet for å opprettholde en jevn løpsrytme fra start til mål.
Pacingdisiplin
Den bølgende løypeprofilen krever at utøvere styrer innsatsen effektivt over det rullende terrenget gjennom hjertet av Madrid for å unngå for tidlig utmattelse.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:55–2:15
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 32 uker til konkurransedagen på Movistar Madrid Medio Maratón. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening20 uker · 24. aug. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 22. feb. 2027 – 14. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. mars 2027 – 28. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. mars 2027 – 4. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?