Mondsee 5-Seen Marathon finner sted søn. 20. juni 2027 i Mondsee, Østerrike. Hovedruten er 200 km.
- Dato
- søn. 20. juni 2027
- Start
- Mondsee 🇦🇹
- Distanse
- 200 km
- Klatring
- 2 600 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 37-ukers plan til Mondsee 5-Seen Marathon
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Mondsee 5-Seen Radmarathon er et populært sykkelmaraton i Østerrikes Salzkammergut-region med ruter som snor seg forbi fem naturskjønne innsjøer.
Hva dette løpet krever
Mondsee 5-Seen Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet for å tilbakelegge 200 kilometer og 2600 høydemeter over en heldagsinnsats.
Aerob utholdenhet
Distanse på 200 kilometer krever høy grad av kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet for å opprettholde fremdrift over mange timer i setet.
Klatreøkonomi
Akkumulering av 2600 høydemeter krever effektiv klatre-kadens og pacing for å forhindre for tidlig utmattelse i stigningene.
Salzkammergut-terreng
Å navigere i innsjøregionens topografi innebærer å håndtere rullende profiler og vedvarende anstrengelser der restitusjonsvinduer er begrenset.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og ytelse.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
8:20–10:00
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 37 uker til konkurransedagen på Mondsee 5-Seen Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening25 uker · 5. okt. 2026 – 28. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 29. mars 2027 – 9. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 10. mai 2027 – 30. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 31. mai 2027 – 13. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. juni 2027 – 20. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Mondsee 5-Seen Marathon?
Mondsee 5-Seen Marathon finner sted søn. 20. juni 2027 i Mondsee, Østerrike.
Hvor lang er Mondsee 5-Seen Marathon?
Hovedruten er 200 km.
Hva krever Mondsee 5-Seen Marathon?
Mondsee 5-Seen Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet for å tilbakelegge 200 kilometer og 2600 høydemeter over en heldagsinnsats.
Hvor mye høydemeter har Mondsee 5-Seen Marathon?
Mondsee 5-Seen Marathon har 2 600 m høydemeter.
Hvem passer Mondsee 5-Seen Marathon for?
Mondsee 5-Seen Marathon er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?