Sykling

Mondsee 5-Seen Marathon

Mondsee 5-Seen Marathon finner sted søn. 20. juni 2027 i Mondsee, Østerrike. Hovedruten er 200 km.

Mondsee 5-Seen Radmarathon er et populært sykkelmaraton i Østerrikes Salzkammergut-region med ruter som snor seg forbi fem naturskjønne innsjøer.

Hva dette løpet krever

Mondsee 5-Seen Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet for å tilbakelegge 200 kilometer og 2600 høydemeter over en heldagsinnsats.

Aerob utholdenhet

Distanse på 200 kilometer krever høy grad av kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet for å opprettholde fremdrift over mange timer i setet.

Klatreøkonomi

Akkumulering av 2600 høydemeter krever effektiv klatre-kadens og pacing for å forhindre for tidlig utmattelse i stigningene.

Salzkammergut-terreng

Å navigere i innsjøregionens topografi innebærer å håndtere rullende profiler og vedvarende anstrengelser der restitusjonsvinduer er begrenset.

En vedvarende innsats av denne varigheten krever jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og ytelse.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

8:20–10:00

Trening i toppuke

6–8 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 43 uker til konkurransedagen på Mondsee 5-Seen Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening31 uker · 24. aug. 2026 – 28. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 29. mars 2027 – 9. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 10. mai 2027 – 30. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 31. mai 2027 – 13. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. juni 2027 – 20. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?