Meia Maratona dos Descobrimentos finner sted søn. 29. nov. 2026 i Lisbon, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 10-ukers plan til Meia Maratona dos Descobrimentos
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Meia Maratona dos Descobrimentos er Lisboas høsthalvmaraton, som starter ved Praça do Império i Belém og avsluttes ved Museu da Marinha. Omtrent 12 000 løpere deltar, med et 10 km-løp og en 4 km-vandring ved siden av hovedarrangementet på 21,1 km.
Hva dette løpet krever
Meia Maratona dos Descobrimentos krever at løpere opprettholder jevn fart over en standard halvmaratondistanse på 21,1 kilometer gjennom Lisboa sent på høsten.
Aerob utholdenhet
Å dekke 21,1 kilometer krever utholdende aerob kapasitet og en effektiv fartsstrategi for å håndtere tretthet over halvmaratondistansen.
Muskulær holdbarhet
Den repetitive støten fra en halvmaraton på landevei stiller store krav til underekstremitetene og bindevevet i løpet av løpet.
Sikt på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom halvmaratondistansen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 10 uker til konkurransedagen på Meia Maratona dos Descobrimentos. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging4 uker · 21. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos finner sted søn. 29. nov. 2026 i Lisbon, Portugal.
Hvor lang er Meia Maratona dos Descobrimentos?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos krever at løpere opprettholder jevn fart over en standard halvmaratondistanse på 21,1 kilometer gjennom Lisboa sent på høsten.
Hvem passer Meia Maratona dos Descobrimentos for?
Meia Maratona dos Descobrimentos er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?