Bieg Niepodległości RunPoland Poznań finner sted ons. 11. nov. 2026 i Poznań, Polen. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- ons. 11. nov. 2026
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 5-ukers plan til Bieg Niepodległości RunPoland Poznań
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań er et årlig 10 km landeveisløp som arrangeres i Poznań, Polen, og starter tradisjonelt kl. 11:11 på Polens nasjonaldag (11. november).
Hva dette løpet krever
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań krever vedvarende fart over en 10 km landevei-distanse sent på høsten i Polen.
Anaerob toleranse
Et 10 km landeveisløp krever høy brøkdelutnyttelse av VO2max og evnen til å opprettholde et hardt tempo nær terskelen fra start til mål.
Forberedelse for kaldt vær
Løpet som finner sted 11. november i Poznań krever at utøvere håndterer konkurranseforhold i kaldt vær og passende oppvarming før løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 5 uker til konkurransedagen på Bieg Niepodległości RunPoland Poznań. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform2 uker · 8. okt. 2026 – 21. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań finner sted ons. 11. nov. 2026 i Poznań, Polen.
Hvor lang er Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań krever vedvarende fart over en 10 km landevei-distanse sent på høsten i Polen.
Hvem passer Bieg Niepodległości RunPoland Poznań for?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?