Bieg Niepodległości Gdynia finner sted ons. 11. nov. 2026 i Gdynia, Polen. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- ons. 11. nov. 2026
- Start
- Gdynia 🇵🇱
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Gdyński Bieg Niepodległości er et raskt 10 km asfaltløp som arrangeres årlig i Gdynia som den siste etappen i den lokale Grand Prix-serien, og feirer Polens uavhengighetsdag.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette raske 10 km asfaltløpet krever vedvarende høyintensiv aerob ytelse og en jevn fartsstrategi over en flat eller svakt kupert løype.
Anaerob terskel
Å løpe 10 kilometer kontinuerlig i et sterkt tempo krever at man opprettholder en hjertefrekvens og anstrengelse nær laktatterskelen gjennom hele varigheten.
Asfaltmekanikk
Det harde veidekket krever effektiv løpebiomekanikk og utholdenhet for å absorbere repeterende støtkrefter uten at formen degraderes.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 12 uker til konkurransedagen på Bieg Niepodległości Gdynia. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging6 uker · 20. aug. 2026 – 30. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 1. okt. 2026 – 21. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 22. okt. 2026 – 4. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 5. nov. 2026 – 11. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?