Meia Maratona do Douro Vinhateiro finner sted søn. 30. mai 2027 i Peso da Régua, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 30. mai 2027
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 34-ukers plan til Meia Maratona do Douro Vinhateiro
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Løypen går langs bredden av Douro-elven gjennom terrasseformede vingårder som er klassifisert som et UNESCO-verdensarvsted, med start ved Bagaúste-demningen og mål i Peso da Régua.
Hva dette løpet krever
Dette halvmaratonet krever vedvarende løpsøkonomi over en distanse på 21,1 km langs Douro-elven.
Aerob utholdenhet
Å fullføre distansen på 21,1 km krever jevn kardiovaskulær ytelse og pacing-effektivitet over en lengre periode.
Muskulær utholdenhet
Løping langs elvebredden gjennom de terrasseformede vingårdene påfører nedre ekstremiteter gjentatt støtpåvirkning som krever tilstrekkelig muskulær motstandskraft.
Et inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energiutbyttet gjennom halvmaratonet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 34 uker til konkurransedagen på Meia Maratona do Douro Vinhateiro. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening22 uker · 5. okt. 2026 – 7. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. mars 2027 – 18. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 19. apr. 2027 – 9. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 10. mai 2027 – 23. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 24. mai 2027 – 30. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro finner sted søn. 30. mai 2027 i Peso da Régua, Portugal.
Hvor lang er Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Dette halvmaratonet krever vedvarende løpsøkonomi over en distanse på 21,1 km langs Douro-elven.
Hvem passer Meia Maratona do Douro Vinhateiro for?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?