Meia Maratona de Évora finner sted søn. 22. nov. 2026 i Évora, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Évora 🇵🇹
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Meia Maratona de Évora er et årlig landeveisløp i Portugal med en halvmaratondistanse som starter nær Aqueduto da Água de Prata og avsluttes på den historiske Praça do Giraldo.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Meia Maratona de Évora krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet over en 21,1 km landevei i en historisk urban setting.
Aerob utholdenhet
Å fullføre halvmaratondistansen krever kontinuerlig løpsøkonomi og en godt utviklet aerob base for å opprettholde tempoet over 21,1 km på veier.
Utholdenhet sent i løpet
Overgangen fra start nær Aqueduto da Água de Prata til mål på Praça do Giraldo tester muskulær og kardiovaskulær motstandskraft i de siste kilometerne.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av karbohydrater på 30 til 60 gram per time for å opprettholde ytelsen og forhindre glykogenuttømming sent i løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 13 uker til konkurransedagen på Meia Maratona de Évora. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?