Meia Maratona de Évora finner sted søn. 22. nov. 2026 i Évora, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Évora 🇵🇹
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 7-ukers plan til Meia Maratona de Évora
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Meia Maratona de Évora er et årlig landeveisløp i Portugal med en halvmaratondistanse som starter nær Aqueduto da Água de Prata og avsluttes på den historiske Praça do Giraldo.
Hva dette løpet krever
Meia Maratona de Évora krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet over en 21,1 km landevei i en historisk urban setting.
Aerob utholdenhet
Å fullføre halvmaratondistansen krever kontinuerlig løpsøkonomi og en godt utviklet aerob base for å opprettholde tempoet over 21,1 km på veier.
Utholdenhet sent i løpet
Overgangen fra start nær Aqueduto da Água de Prata til mål på Praça do Giraldo tester muskulær og kardiovaskulær motstandskraft i de siste kilometerne.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av karbohydrater på 30 til 60 gram per time for å opprettholde ytelsen og forhindre glykogenuttømming sent i løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på Meia Maratona de Évora. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora finner sted søn. 22. nov. 2026 i Évora, Portugal.
Hvor lang er Meia Maratona de Évora?
Hovedruten er 21.1 km.
Hva krever Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet over en 21,1 km landevei i en historisk urban setting.
Hvem passer Meia Maratona de Évora for?
Meia Maratona de Évora er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?