Maratona do Porto finner sted søn. 8. nov. 2026 i Porto, Portugal. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Porto 🇵🇹
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 5-ukers plan til Maratona do Porto
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
EDP Maratona do Porto er et ikonisk årlig maraton som starter nær Sea Life Porto og slutter ved Queimódromo, og tar løpere langs den naturskjønne kystlinjen i Porto og Matosinhos.
Hva dette løpet krever
Maratona do Porto krever utholdende aerob kapasitet og muskulær holdbarhet for å fullføre den standardiserte maratondistansen på 42,2 km langs den portugisiske kystlinjen i november.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 42,2 km til fots krever et høyt utviklet aerobt system som er i stand til å prosessere vedvarende arbeidsbelastninger over flere timer.
Muskulær holdbarhet
Den repetitive støten fra maratondistansen krever betydelig strukturell motstandskraft i de nedre ekstremitetene for å motstå tretthet sent i løpet.
For å opprettholde ytelsen over maratontiden bør utøvere innta 60 til 90 gram karbohydrater per time.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 5 uker til konkurransedagen på Maratona do Porto. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Maratona do Porto?
Maratona do Porto finner sted søn. 8. nov. 2026 i Porto, Portugal.
Hvor lang er Maratona do Porto?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Maratona do Porto?
Maratona do Porto krever utholdende aerob kapasitet og muskulær holdbarhet for å fullføre den standardiserte maratondistansen på 42,2 km langs den portugisiske kystlinjen i november.
Hvem passer Maratona do Porto for?
Maratona do Porto er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?