Maratona do Funchal finner sted søn. 31. jan. 2027 i Funchal, Portugal. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 31. jan. 2027
- Start
- Funchal 🇵🇹
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 134 m
- Nivå
- Åpent for alle
Maratona do Funchal er et årlig løpearrangement som finner sted i hovedstaden på Madeira, med en kystløype som tilbyr distanser for maraton, halvmaraton og minimaraton.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Maratona do Funchal krever streng pacing og vedvarende aerob utholdenhet for å fullføre den 42,2 km lange kystløypen i januar.
Aerob utholdenhet
Den vanlige maratondistansen på 42,2 km krever en dyp aerob motor og jevn energistyring over flere timers kontinuerlig løping.
Støtbestandighet
Å fullføre hele maratondistansen på en kystvei krever høy strukturell motstandskraft for å tåle gjentatt støtpåvirkning fra bakken over tusenvis av skritt.
En vedvarende innsats som varer i flere timer krever et jevnt inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjon.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:50–4:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 23 uker til konkurransedagen på Maratona do Funchal. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening11 uker · 24. aug. 2026 – 8. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 9. nov. 2026 – 20. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 21. des. 2026 – 10. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 11. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 25. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?