IRONMAN Portugal-Cascais finner sted lør. 17. okt. 2026 i Cascais, Portugal. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- lør. 17. okt. 2026
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Distanse
- 226 km
- Nivå
- Åpent for alle
Full-distanse IRONMAN triatlon i Cascais, Portugal: 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping (226 km totalt).
Hva dette løpet krever
IRONMAN Portugal-Cascais krever utholdenhet på tvers av tre påfølgende disipliner på totalt 226 kilometer, noe som krever grundig pacing og metabolisk styring.
Aerob kapasitet
Løpet krever at man dekker 3,8 km svømming, 180 km sykling og et maratonløp på 42,2 km, noe som krever høy kardiovaskulær effektivitet og muskulær utholdenhet over mange timer.
Pacingdisiplin
Siden det er et full-distanse triatlonformat i oktober, må utøverne nøye kontrollere innsatsen på sykkelstrekningen for å bevare tilstrekkelig løpskapasitet for det avsluttende maratonet.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom hele sykkel- og løpsdelen for å opprettholde prestasjonen over den utvidede varigheten av en full-distanse triatlon.
Veien mot konkurransedagen
Det er 5 uker til konkurransedagen på IRONMAN Portugal-Cascais. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform2 uker · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?