IRONMAN Frankfurt finner sted søn. 27. juni 2027 i Frankfurt, Tyskland. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 27. juni 2027
- Start
- Frankfurt 🇩🇪
- Distanse
- 226 km
- Klatring
- 1 100 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 38-ukers plan til IRONMAN Frankfurt
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Opplev IRONMAN Frankfurt: en 3,8 km svømmetur i Langener Waldsee, 180 km sykkeltur gjennom naturskjønne landsbyer og et 42,2 km løp langs elven Main med målgang ved historiske 'Römer'.
Hva dette løpet krever
IRONMAN Frankfurt krever at man opprettholder en jevn ytelse over et standard 226 km langdistansetriatlonformat, med en moderat stigning på 1100 høydemeter på sykkelstrekningen.
Aerob utholdenhet
Den totale distansen på 226 km krever at man opprettholder en jevn aerob innsats over svømme-, sykkel- og løpestrekningene over en lengre tidsperiode.
Pacing-disiplin
180 km sykkeletappe med 1100 høydemeter krever målt kraftutvikling for å bevare løpemuskulaturen for det påfølgende maratonløpet på 42,2 km.
Konsistent ernæring
Å fullføre denne distansen krever kontinuerlig ernærings- og hydreringsstyring for å kompensere for høyt energiforbruk på tvers av alle tre disiplinene.
Innta 60 til 90 gram karbohydrater per time gjennom hele sykkel- og løpeetappene for å matche energiforbruket over den forventede varigheten på flere timer.
Estimerte sluttider
Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på IRONMAN Frankfurt. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 5. apr. 2027 – 16. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 17. mai 2027 – 6. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 7. juni 2027 – 20. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 21. juni 2027 – 27. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt finner sted søn. 27. juni 2027 i Frankfurt, Tyskland.
Hvor lang er IRONMAN Frankfurt?
Hovedruten er 226 km.
Hva krever IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt krever at man opprettholder en jevn ytelse over et standard 226 km langdistansetriatlonformat, med en moderat stigning på 1100 høydemeter på sykkelstrekningen.
Hvor mye høydemeter har IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt har 1 100 m høydemeter.
Hvem passer IRONMAN Frankfurt for?
IRONMAN Frankfurt er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?