IRONMAN Brazil finner sted søn. 13. juni 2027 i Florianópolis, Brasil. Hovedruten er 226.3 km.
- Dato
- søn. 13. juni 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Distanse
- 226.3 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 36-ukers plan til IRONMAN Brazil
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
IRONMAN Brazil tilbyr en fantastisk løype med svømming ved stranden, en naturskjønn sykkeltur gjennom rullende åser og en flat, rask løype langs kysten i Florianópolis.
Hva dette løpet krever
IRONMAN Brazil krever komplett aerob utholdenhet over en 226,3 km lang triatlon, noe som krever vedvarende innsats gjennom svømming, en kupert sykkelbane og en flat kystnær løype.
Aerob utholdenhet
Den totale distansen på 226,3 km krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse over mange timer, noe som gjør tempo og energisparing kritisk på tvers av alle tre disiplinene.
Kuperte sykkelstyrke
Sykkeletappen har rullende bakker som krever vedvarende kraftutvikling og girstyring for å opprettholde momentum uten å øke innsatsen.
Flat løpsutholdenhet
Den flate løpingen langs kysten krever muskulær utholdenhet for å opprettholde bevegelse fremover og en jevn kadens etter å ha fullført svømming og sykling.
Et kontinuerlig inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time er nødvendig for å opprettholde energinivået gjennom løpets mange timer lange varighet.
Veien mot konkurransedagen
Det er 36 uker til konkurransedagen på IRONMAN Brazil. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening24 uker · 5. okt. 2026 – 21. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 22. mars 2027 – 2. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 3. mai 2027 – 23. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 24. mai 2027 – 6. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 7. juni 2027 – 13. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil finner sted søn. 13. juni 2027 i Florianópolis, Brasil.
Hvor lang er IRONMAN Brazil?
Hovedruten er 226.3 km.
Hva krever IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil krever komplett aerob utholdenhet over en 226,3 km lang triatlon, noe som krever vedvarende innsats gjennom svømming, en kupert sykkelbane og en flat kystnær løype.
Hvem passer IRONMAN Brazil for?
IRONMAN Brazil er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?