IRONMAN 70.3 Switzerland finner sted søn. 6. juni 2027 i Rapperswil-Jona, Sveits. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 6. juni 2027
- Start
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distanse
- 113 km
- Klatring
- 1 100 m
- Nivå
- Åpent for alle
Utøvere svømmer i det klare vannet i Obersee, takler en kupert sykkelbane gjennom de sveitsiske alpene, og fullfører en naturskjønn løpetur med den ikoniske Stairway to Heaven i Rapperswil-Jona.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Switzerland krever vedvarende utholdenhet over en 113 km lang triatlon med svømming, en kupert sykkelbane og løping tidlig i juni.
Aerob utholdenhet
Den totale distansen på 113 km krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse over flere timer, noe som krever en godt utviklet aerob base.
Tempo på sykkelbanen
Den kuperte profilen i de sveitsiske alpene krever jevn kraftstyring for å opprettholde effektivitet uten å tømme glykogenlagrene før løpingen.
Utholdenhet i løpingen
Å fullføre løpsdelen, inkludert Stairway to Heaven-partiet etter sykkelstrekket, krever muskulær utholdenhet og effektiv overgangstempo.
Et anbefalt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom arrangementets flertimers varighet.
Veien mot konkurransedagen
Det er 41 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Switzerland. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening29 uker · 24. aug. 2026 – 14. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 15. mars 2027 – 25. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. apr. 2027 – 16. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 17. mai 2027 – 30. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 31. mai 2027 – 6. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?