IRONMAN 70.3 Swansea finner sted søn. 11. juli 2027 i Swansea, Storbritannia. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 11. juli 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Distanse
- 113.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 40-ukers plan til IRONMAN 70.3 Swansea
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
IRONMAN 70.3 Swansea har en 1,9 km svømmetur i Prince of Wales Dock, en 90 km sykkelrute gjennom Gower Peninsula og en 21,1 km løpetur langs Swansea Bay.
Hva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Swansea krever at man opprettholder høy ytelse over en 1,9 km svømmetur, en 90 km sykkeletappe gjennom Gower Peninsula og en 21,1 km løpetur langs Swansea Bay.
Aerob utholdenhet
Den kombinerte distansen på 113,1 km over tre distinkte disipliner krever en dyp aerob base og effektiv pacing for å forhindre for tidlig utmattelse.
Multi-idrettsovergang
Å konkurrere i svømming, sykling og løping etter hverandre krever muskulær tilpasningsevne for å effektivt gå over fra horisontale til vertikale bevegelsesmønstre.
Et kontinuerlig inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time er nødvendig for å opprettholde energinivåene over den flertimers varigheten.
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Swansea. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 19. apr. 2027 – 30. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 31. mai 2027 – 20. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 21. juni 2027 – 4. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 5. juli 2027 – 11. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea finner sted søn. 11. juli 2027 i Swansea, Storbritannia.
Hvor lang er IRONMAN 70.3 Swansea?
Hovedruten er 113.1 km.
Hva krever IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea krever at man opprettholder høy ytelse over en 1,9 km svømmetur, en 90 km sykkeletappe gjennom Gower Peninsula og en 21,1 km løpetur langs Swansea Bay.
Hvem passer IRONMAN 70.3 Swansea for?
IRONMAN 70.3 Swansea er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?