IRONMAN 70.3 Port Macquarie finner sted søn. 18. okt. 2026 i Port Macquarie, Australia. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distanse
- 113 km
- Nivå
- Åpent for alle
IRONMAN 70.3 Port Macquarie har en rolig elve-svømmetur i Hastings River, en naturskjønn sykkelbane langs kysten og en flat løpetur gjennom hjertet av Port Macquarie med livlig lokal publikumsstøtte.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
IRONMAN 70.3 Port Macquarie krever utholdende multisportkapasitet over en rolig elve-svømmetur, en sykkelstrekning langs kysten og en flat løpetur. Utøvere må håndtere tempoet over den totale distansen på 113 km for å prestere jevnt fra start til mål.
Aero utholdenhet
Den naturskjønne sykkelbanen langs kysten krever at man opprettholder en effektiv, aerodynamisk posisjon over en betydelig del av den totale distansen på 113 km. Syklister må opprettholde jevn kraftutvikling uten overdrevne støt.
Flat løpeøkonomi
Den flate løpeturen gjennom hjertet av Port Macquarie legger vekt på mekanisk holdbarhet og jevn tempo. Å håndtere muskeltretthet etter syklingen er avgjørende for å holde tempoet på en flat profil.
Multisportovergang
Utøvere må raskt tilpasse seg fra den rolige svømmeturen i Hastings River til sykkelstrekningen, og deretter fra sykkel til løp. Å holde et jevnt tempo tidlig i hver disiplin forhindrer utmattelse sent i løpet.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time under sykkel- og løpestrekningene for å opprettholde energiuttaket over den forventede varigheten.
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Port Macquarie. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?