IRONMAN 70.3 Hengqin finner sted søn. 14. mars 2027 i Zhuhai, Kina. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 14. mars 2027
- Start
- Zhuhai 🇨🇳
- Distanse
- 113 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 18-ukers plan til IRONMAN 70.3 Hengqin
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
IRONMAN 70.3 Hengqin is a triathlon featuring a 1.9 km swim, a 90 km bike course around Hengqin Cultural and Arts Center with 238 m of elevation gain, and a flat 21.1 km run.
Veien mot konkurransedagen
Det er 18 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Hengqin. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening6 uker · 9. nov. 2026 – 20. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. des. 2026 – 31. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. feb. 2027 – 7. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 8. mars 2027 – 14. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er IRONMAN 70.3 Hengqin?
IRONMAN 70.3 Hengqin finner sted søn. 14. mars 2027 i Zhuhai, Kina.
Hvor lang er IRONMAN 70.3 Hengqin?
Hovedruten er 113 km.
Hvem passer IRONMAN 70.3 Hengqin for?
IRONMAN 70.3 Hengqin er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?