Triatlon

IRONMAN 70.3 Florianopolis

IRONMAN 70.3 Florianopolis finner sted søn. 18. okt. 2026 i Florianopolis, Brasil. Hovedruten er 113 km.

Løp den naturskjønne IRONMAN 70.3 Florianópolis-banen med havsvøm, kupert sykkeltur og kystløp.

Hva dette løpet krever

IRONMAN 70.3 Florianopolis krever vedvarende utholdenhet over tre påfølgende disipliner over en total distanse på 113 km i kystnære Brasil.

Multisport-pacing

Utøvere må nøye håndtere energiforbruket gjennom et havsvøm, en kupert sykkeltur og et kystløp uten å tømme glykogenlagrene for tidlig.

Aerob utholdenhet

Den totale distansen på 113 km krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse over flere timer, noe som krever høy aerob kapasitet og effektiv pacing.

Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom hele løpet.

Det er 8 uker til konkurransedagen på IRONMAN 70.3 Florianopolis. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?