Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen finner sted 20.–23. juli 2027 i Nijmegen, Nederland. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- 20.–23. juli 2027
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Distanse
- 40 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 41-ukers plan til Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The International Four Days Marches Nijmegen er verdens største årlige flerdagersmarsj, med titusenvis av deltakere som går daglige ruter på 30, 40 eller 50 kilometer gjennom Nijmegen og regionen rundt.
Hva dette løpet krever
Dette arrangementet krever utholdenhet for flerdagers gange for å dekke daglige 40-kilometersruter over fire påfølgende dager.
Flerdagers utholdenhet
Siden arrangementet krever at man fullfører 40 kilometer hver dag i fire dager, må utøvere ha eksepsjonelle restitusjonsevner for å håndtere påfølgende perioder med høy belastning.
Gangeffektivitet
Å tilbakelegge en distanse på 40 kilometer til fots krever en effektiv gange og grundig fotpleie for å forhindre overbelastningsskader og utmattelse over mange timers kontinuerlig bevegelse.
En daglig varighet som godt overstiger 2,5 timer krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåer og støtte restitusjon.
Veien mot konkurransedagen
Det er 41 uker til konkurransedagen på Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening29 uker · 7. okt. 2026 – 27. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. apr. 2027 – 8. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. juni 2027 – 29. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. juni 2027 – 13. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. juli 2027 – 20. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen finner sted 20.–23. juli 2027 i Nijmegen, Nederland.
Hvor lang er Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Hovedruten er 40 km.
Hva krever Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Dette arrangementet krever utholdenhet for flerdagers gange for å dekke daglige 40-kilometersruter over fire påfølgende dager.
Hvem passer Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen for?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?