Achterhoekse Wandel4daagse finner sted 5.–8. mai 2027 i Doetinchem, Nederland. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- 5.–8. mai 2027
- Start
- Doetinchem 🇳🇱
- Distanse
- 40 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 30-ukers plan til Achterhoekse Wandel4daagse
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Achterhoekse Wandeldagen starter i Doetinchem og tilbyr ruter på omtrent 12, 20, 30 og 40 kilometer gjennom skogene, landsbyene og godsene i Achterhoek-regionen.
Hva dette løpet krever
Dette 40 km lange gangearrangementet i Doetinchem krever vedvarende muskulær utholdenhet og timer med kontinuerlig fremdrift til fots gjennom skog, landsbyer og gods.
Kontinuerlig utholdenhet
Å tilbakelegge 40 kilometer til fots krever et høyt nivå av aerob kondisjon og evnen til å opprettholde en jevn gangfart over en lengre periode.
Strukturell holdbarhet
Timer med repeterende støt på variert terreng gjennom Achterhoek-regionen tester motstandskraften til underekstremitetene, leddene og føttene.
Gitt den lange varigheten av en 40 km gange, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom hele arrangementet.
Veien mot konkurransedagen
Det er 30 uker til konkurransedagen på Achterhoekse Wandel4daagse. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening18 uker · 8. okt. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 11. feb. 2027 – 24. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 25. mars 2027 – 14. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 29. apr. 2027 – 5. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Achterhoekse Wandel4daagse?
Achterhoekse Wandel4daagse finner sted 5.–8. mai 2027 i Doetinchem, Nederland.
Hvor lang er Achterhoekse Wandel4daagse?
Hovedruten er 40 km.
Hva krever Achterhoekse Wandel4daagse?
Dette 40 km lange gangearrangementet i Doetinchem krever vedvarende muskulær utholdenhet og timer med kontinuerlig fremdrift til fots gjennom skog, landsbyer og gods.
Hvem passer Achterhoekse Wandel4daagse for?
Achterhoekse Wandel4daagse er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?