Drentse Wandel 4-daagse finner sted tor. 6. mai 2027 i Exloo, Nederland. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- tor. 6. mai 2027
- Start
- Exloo 🇳🇱
- Distanse
- 30 km
- Nivå
- Åpent for alle
Deltakere kan velge å gå 10, 20 eller 30 km over en til fire dager med start fra Exloo gjennom Drenthes naturlige landskap.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette flerdagers gange-arrangementet krever vedvarende utholdenhet i underkroppen og evnen til å tilbakelegge betydelig daglig distanse til fots over naturlig terreng.
Aerob utholdenhet
Å tilbakelegge en distanse på 30 kilometer per dag krever en robust aerob base og muskulær utholdenhet for å opprettholde bevegelse fremover over lengre tid.
Restitusjonsevne
Siden arrangementet strekker seg over flere dager gjennom Drenthes landskap, må deltakerne håndtere tretthet og opprettholde næringspåfyll for å prestere dag etter dag.
Å innta 30 til 60 gram karbohydrater per time vil bidra til å opprettholde energinivået under daglige gangtider som sannsynligvis overstiger tre til fem timer.
Veien mot konkurransedagen
Det er 37 uker til konkurransedagen på Drentse Wandel 4-daagse. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening25 uker · 21. aug. 2026 – 11. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 12. feb. 2027 – 25. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. mars 2027 – 15. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 16. apr. 2027 – 29. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 30. apr. 2027 – 6. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?