臺北馬拉松 finner sted søn. 20. des. 2026 i Taipei, Taiwan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. des. 2026
- Start
- Taipei 🇹🇼
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Taipei Marathon er et stort byløp som starter ved Taipei City Plaza og tilbyr både full maraton- og halvmaratondistanse gjennom Taipeis historiske og moderne landemerker.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Taipei Marathon krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet for å dekke 42,2 kilometer gjennom bylandskapet.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 kilometer krever et høyt utviklet aerobt energisystem og effektiv fartskontroll for å opprettholde løpsøkonomi over flere timers kontinuerlig innsats.
Støt-resistens
Å løpe en langvarig bymaraton utsetter det muskel-skjelettsystemet for gjentatte støt med høy kraft, noe som krever robust strukturell motstandskraft for å motstå sen utmattelse og kollaps i løpet.
Et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time er nødvendig for å opprettholde glykogenlagrene og prestasjonen over maratonets flertimers varighet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 17 uker til konkurransedagen på 臺北馬拉松. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening5 uker · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. nov. 2026 – 13. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 14. des. 2026 – 20. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?