2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 finner sted søn. 22. nov. 2026 i Taipei, Taiwan. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Taipei 🇹🇼
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
NS RUN 南山人壽半程馬拉松 er et internasjonalt sertifisert løp med en flat og vakker rute, med start og mål på Ketagalan Boulevard foran presidentpalasset i Taipei.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette halvmaratonet krever utholdende aerob kapasitet for å dekke de 21,1 km fra presidentkontorområdet gjennom Taipei. Utøvere må håndtere tempoet nøye over den sertifiserte løypen.
Aerob utholdenhet
Å fullføre et halvmaraton på 21,1 km krever jevn kardiovaskulær innsats og effektiv løpsøkonomi fra start til mål.
Tempo-disiplin
Den flate løypeprofilen fjerner store høydeforskjeller, noe som gjør streng overholdelse av en måltempo kritisk for å unngå tidlig utmattelse.
Et halvmaraton tar vanligvis mellom 1,5 og 3 timer, så utøvere bør innta 30 til 60 gram karbohydrater per time avhengig av total varighet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 13 uker til konkurransedagen på 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?