Terrengløp

士林越野

士林越野 finner sted søn. 8. nov. 2026 i Taipei, Taiwan. Hovedruten er 50 km.

Løpet traverserer historiske rygger og gamle steinbruddsstier mellom Shilin og Neihu, og tilbyr vidstrakt utsikt over Taipei-bassenget.

Hva dette løpet krever

Dette 50-kilometer lange terrengløpet krever vedvarende klatreevne og langvarig teknisk fokus over 3200 meter med høydestigning.

Klatrevolum

Å stige 3200 meter over 50 kilometer krever jevn styrke i motbakker og evnen til å opprettholde en jevn innsats i bratte stigninger.

Teknisk utholdenhet

Å traversere historiske rygger og gamle steinbruddsstier krever motstandsdyktige legger og ankler for å håndtere ujevnt terreng over lengre tid.

Pacingdisiplin

Den betydelige høydeprofilen i forhold til distansen betyr at en konservativ start er nødvendig for å fullføre andre halvdel effektivt.

Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene gjennom arrangementets flertimers varighet.

Konkurranse (under 3 timers maratonkapasitet)6:00–7:00

Middels (3:00–3:30 timers maratonkapasitet)7:00–8:30

Førstegangs / Fullførende8:30–10:30

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 11 uker til konkurransedagen på 士林越野. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging5 uker · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?