Ohme 30 & 10 km Road Race finner sted søn. 21. feb. 2027 i Ome, Tokyo, Japan. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- søn. 21. feb. 2027
- Start
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Distanse
- 30 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 20-ukers plan til Ohme 30 & 10 km Road Race
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Dette tradisjonelle folkemaratonevenementet, som holdes tidlig på våren, har populære 30 km og 10 km landeveisløp langs en kupert løype i Ome, Tokyo.
Hva dette løpet krever
Dette 30 km lange landeveisløpet krever utholdenhet over en kupert løype som holdes under tidlige vårforhold i Ome, Tokyo.
Utholdenhet utover halvmaraton
Å fullføre 30 km krever trening som bygger bro over gapet mellom halvmaraton- og maratondistanse, og krever betydelig aerob utholdenhet.
Kuperte terreng
Den rullende naturen til løypen krever tempo-disiplin og muskulær utholdenhet for å håndtere kontinuerlige høydeendringer uten tidlig utmattelse.
Tidlige vårforhold
Å konkurrere i februar i Tokyo krever riktig temperaturstyring under oppvarmingen og de første kilometerne, da værforholdene kan forbli kjølige.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagre og ytelse.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
2:35–3:05
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 20 uker til konkurransedagen på Ohme 30 & 10 km Road Race. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening8 uker · 5. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race finner sted søn. 21. feb. 2027 i Ome, Tokyo, Japan.
Hvor lang er Ohme 30 & 10 km Road Race?
Hovedruten er 30 km.
Hva krever Ohme 30 & 10 km Road Race?
Dette 30 km lange landeveisløpet krever utholdenhet over en kupert løype som holdes under tidlige vårforhold i Ome, Tokyo.
Hvem passer Ohme 30 & 10 km Road Race for?
Ohme 30 & 10 km Road Race er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?