Løping

青梅マラソン大会

青梅マラソン大会 finner sted søn. 21. feb. 2027 i Ome, Tokyo, Japan. Hovedruten er 30 km.

Dette tradisjonelle folkemaratonevenementet, som holdes tidlig på våren, har populære 30 km og 10 km landeveisløp langs en kupert løype i Ome, Tokyo.

Hva dette løpet krever

Dette 30 km lange landeveisløpet krever utholdenhet over en kupert løype som holdes under tidlige vårforhold i Ome, Tokyo.

Utholdenhet utover halvmaraton

Å fullføre 30 km krever trening som bygger bro over gapet mellom halvmaraton- og maratondistanse, og krever betydelig aerob utholdenhet.

Kuperte terreng

Den rullende naturen til løypen krever tempo-disiplin og muskulær utholdenhet for å håndtere kontinuerlige høydeendringer uten tidlig utmattelse.

Tidlige vårforhold

Å konkurrere i februar i Tokyo krever riktig temperaturstyring under oppvarmingen og de første kilometerne, da værforholdene kan forbli kjølige.

En vedvarende innsats av denne varigheten krever et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagre og ytelse.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

2:35–3:05

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 26 uker til konkurransedagen på 青梅マラソン大会. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening14 uker · 24. aug. 2026 – 29. nov. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 30. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 11. jan. 2027 – 31. jan. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. feb. 2027 – 14. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?