ツール・ド・おきなわ finner sted lør. 7. nov. 2026 i Nago, Japan. Hovedruten er 200 km.
- Dato
- lør. 7. nov. 2026
- Start
- Nago 🇯🇵
- Distanse
- 200 km
- Nivå
- Blandet felt
Din 5-ukers plan til ツール・ド・おきなわ
Toppform-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Tour de Okinawa, som arrangeres i den nordlige Yanbaru-regionen på Okinawa, er en av Japans største sykkel festivaler med både internasjonale landeveisritt og mosjonsløp.
Hva dette løpet krever
Dette 200 km landeveissykkelrittet over den nordlige Yanbaru-regionen på Okinawa krever ekstrem aerob utholdenhet og vedvarende tempo over en svært lang distanse.
Aerob utholdenhet
Å fullføre 200 km krever en dyp aerob motor og evnen til å opprettholde en jevn effekt i mange timer i setet.
Håndtering av regional varme
Avholdt i november på Okinawa, må rytterne håndtere termoregulering og hydrering effektivt over en lengre varighet.
Tempo-disiplin
Den ultralange distansen nødvendiggjør streng overholdelse av en mål-effekt eller hjertefrekvensprofil tidlig for å forhindre utmattelse sent i løpet.
En 200 km tur vil ta de fleste utøvere godt over 2,5 timer, noe som krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde ytelsen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
6:15–7:30
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 5 uker til konkurransedagen på ツール・ド・おきなわ. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform2 uker · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ finner sted lør. 7. nov. 2026 i Nago, Japan.
Hvor lang er ツール・ド・おきなわ?
Hovedruten er 200 km.
Hva krever ツール・ド・おきなわ?
Dette 200 km landeveissykkelrittet over den nordlige Yanbaru-regionen på Okinawa krever ekstrem aerob utholdenhet og vedvarende tempo over en svært lang distanse.
Hvem passer ツール・ド・おきなわ for?
ツール・ド・おきなわ har et blandet felt av profesjonelle og amatører.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?