ＮＡＨＡマラソン finner sted søn. 6. des. 2026 i Naha, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. des. 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
NAHA Marathon er et av Japans største folkemøteløp, som finner sted på en rute ved Peace Memorial Park som går gjennom Naha by og fem nærliggende kommuner i sør.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
NAHA Marathon krever vedvarende pacing og aerob utholdenhet over en hel maratondistanse på 42,2 km. Utøvere må nøye styre energibruken sin over det standardiserte løpsformatet.
Aerob utholdenhet
Distanse på 42,2 km krever langvarig muskulær og kardiovaskulær ytelse over flere timers kontinuerlig løping.
Pacing-disiplin
Å fullføre et helt maraton krever en jevn eller negativ splitt-strategi for å forhindre for tidlig utmattelse i de senere stadiene av løpet.
Et anbefalt inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivået gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 15 uker til konkurransedagen på ＮＡＨＡマラソン. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. sep. 2026 – 25. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 30. nov. 2026 – 6. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?