金門馬拉松 finner sted søn. 17. jan. 2027 i 金門縣, Taiwan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 17. jan. 2027
- Start
- 金門縣 🇹🇼
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
金門馬拉松賽道串聯瓊林聚落、慈湖及戰地文化景觀等金門特色風光。
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette fullmaratonløpet krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet og strukturell holdbarhet for å tilbakelegge distansen på 42,2 kilometer over Kinmen. Utøvere må håndtere effektiv pacing fra start for å takle hele distansen i landeveisløp.
Aerob utholdenhet
Å tilbakelegge hele maratondistansen på 42,2 kilometer krever et høyt utviklet aerobt energisystem som er i stand til vedvarende innsats over flere timer.
Strukturell holdbarhet
Den kontinuerlige belastningen fra landeveisløp over en maratondistanse legger betydelig repetitiv stress på de nedre ekstremitetene, noe som krever robust muskulær utholdenhet og motstandsdyktighet i leddene.
Pacingdisiplin
Å fullføre 42,2 kilometer krever disiplinert energifordeling for å forhindre for tidlig utmattelse i de senere stadiene av løpet.
Gitt varigheten av et fullmaratonløp, bør utøvere sikte på et inntak på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået gjennom hele løpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 21 uker til konkurransedagen på 金門馬拉松. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening9 uker · 24. aug. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 26. okt. 2026 – 6. des. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 7. des. 2026 – 27. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 28. des. 2026 – 10. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?