東京マラソン finner sted søn. 7. mars 2027 i Tokyo, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 7. mars 2027
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Tokyo Marathon er et verdensklasse Abbott World Marathon Majors-løp som starter ved Tokyo Metropolitan Government Building og avsluttes ved Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Tokyo Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og tempo-disiplin over en standard distanse på 42,2 kilometer landeveisløp.
Aerob utholdenhet
Å dekke 42,2 kilometer krever en høy kapasitet til å opprettholde kontinuerlig bevegelse fremover og effektivt håndtere glykogenlagre over flere timer.
Muskel- og skjelettholdbarhet
Den repetitive belastningen fra landeveisløping over hele maratondistansen krever høy motstand mot muskeltretthet og leddstress.
Utøvere bør sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på 東京マラソン. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 24. aug. 2026 – 13. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 14. des. 2026 – 24. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 25. jan. 2027 – 14. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 15. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 1. mars 2027 – 7. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?