いぶすき菜の花マラソン finner sted søn. 10. jan. 2027 i Ibusuki, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 10. jan. 2027
- Start
- Ibusuki 🇯🇵
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Dette naturskjønne maratonløpet tar løperne gjennom fullt utsprungne rapsblomster og populære turiststeder i Ibusuki med en tidsgrense på 8 timer.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette maratonløpet krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet over 42,2 kilometer innenfor en tidsgrense på 8 timer.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maraton-distansen på 42,2 kilometer krever omfattende aerob kondisjon og disiplin i tempoet for å opprettholde fremdrift over flere timer.
Tidsgrensehåndtering
8-timersgrensen krever at man opprettholder kontinuerlig fremdrift og en effektiv rutine ved drikkestasjonene fra start til mål.
Tilpasning til vintersesongen
Løp i januar krever riktig termoregulering i de tidlige stadiene, samtidig som man forbereder seg på anstrengelsesbasert varmehåndtering etter hvert som innsatsen skrider frem.
Et vedvarende inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time er nødvendig for å opprettholde energitilgjengeligheten gjennom et maraton som varer over to og en halv time.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 20 uker til konkurransedagen på いぶすき菜の花マラソン. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening8 uker · 24. aug. 2026 – 18. okt. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 30. nov. 2026 – 20. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 21. des. 2026 – 3. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?