横浜マラソン finner sted søn. 25. okt. 2026 i Yokohama, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- Yokohama 🇯🇵
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 150 m
- Nivå
- Åpent for alle
Løypa starter nær Yokohama Landmark Tower og snor seg gjennom minato mirai og historiske områder før den leder løperne ut på motorveistrekningen med utsikt over Yokohama Bay Bridge.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette fullmaratonløpet krever vedvarende løpskapasitet over 42,2 kilometer i variert by- og motorvei-terreng i Yokohama. Utøvere må styre tempoet nøye for å håndtere standard maratondistanse uten spesifikke høydedata.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 kilometer krever en veltrent aerob motor og jevnt tempo over flere timer.
Robusthet
Den lange løypa krever muskulær utholdenhet og strukturell motstandskraft for å tåle den gjentatte belastningen fra løping gjennom bydelene og over motorveibroer.
Et anbefalt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time er målet for å opprettholde energinivået gjennom maratonløpets flertimers varighet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:50–4:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på 横浜マラソン. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?