大阪マラソン finner sted søn. 28. feb. 2027 i Osaka, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 28. feb. 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 21-ukers plan til 大阪マラソン
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Osaka Marathon er et stort japansk by-maraton for innbyggere med en flat og rask bybane som avsluttes i Osaka Castle Park.
Hva dette løpet krever
Osaka Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og tempo-disiplin over en hel 42,2 kilometer lang bybane.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele distansen på 42,2 kilometer krever omfattende kardiovaskulær kapasitet og muskulær utholdenhet for å opprettholde fremdrift gjennom de senere stadiene av løpet.
Tempo-disiplin
Den flate og raske baneprofilen oppmuntrer til tidlig fart, noe som gjør jevn tempo-kontroll kritisk for å unngå utmattelse sent i løpet før målgang i Osaka Castle Park.
Utholdenhet i sen fase av løpet
Å opprettholde løpsmekanikk over timer med kontinuerlig belastning stiller høye strukturelle krav til beina, spesielt de siste kilometerne.
Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time anbefales for å opprettholde energinivået gjennom hele maratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 21 uker til konkurransedagen på 大阪マラソン. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening9 uker · 5. okt. 2026 – 6. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. des. 2026 – 17. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 大阪マラソン?
大阪マラソン finner sted søn. 28. feb. 2027 i Osaka, Japan.
Hvor lang er 大阪マラソン?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever 大阪マラソン?
Osaka Marathon krever vedvarende aerob utholdenhet og tempo-disiplin over en hel 42,2 kilometer lang bybane.
Hvem passer 大阪マラソン for?
大阪マラソン er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?