EDP Maratona de Lisboa finner sted lør. 10. okt. 2026 i Lisbon, Portugal. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 10. okt. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
EDP Lisboa Maraton tilbyr en naturskjønn rute som starter i Carcavelos og følger Atlanterhavskysten og elven Tagus til målet ved Praça do Comércio.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
EDP Maratona de Lisboa krever at man opprettholder en standard maratondistanse over 42,2 kilometer langs en kyst- og elverute i Lisboa.
Distanse utholdenhet
Å dekke 42,2 kilometer krever grundig strukturell kondisjonering for å håndtere den repeterende støten og muskeltrettheten som er iboende i hele maratondistansen.
Pacingdisiplin
Å opprettholde innsatsen over hele maratonstrekningen krever presis tidlig pacing for å forhindre for tidlig glykogenuttømming.
Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time anbefales for å opprettholde energinivåene gjennom hele maratoninnsatsen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på EDP Maratona de Lisboa. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 30. aug. 2026 – 19. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 20. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?