Duin en Bollen Vierdaagse finner sted tor. 15. okt. 2026 i Hillegom, Nederland. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- tor. 15. okt. 2026
- Start
- Hillegom 🇳🇱
- Distanse
- 30 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et fler dagers gangearrangement som tar deltakerne gjennom de varierte landskapene i Duin- en Bollenstreek i Zuid-Holland, inkludert sanddyner, skoger, kystområder og historiske byer.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette fler dagers gangearrangementet krever at man tilbakelegger en distanse på 30 km over variert terreng, inkludert sanddyner, skoger, kystområder og historiske byer.
Aerob utholdenhet
Å fullføre en gangdistanse på 30 km krever vedvarende aerob kapasitet og evnen til å opprettholde en jevn fremdrift over mange timer.
Terrengtilpasningsevne
Å navigere gjennom sanddyner, skoger og kystområder krever muskulær stabilitet og motstandskraft mot skiftende underlag.
Gitt at en 30 km gange sannsynligvis vil overstige 2,5 timer, bør utøvere innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået.
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på Duin en Bollen Vierdaagse. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 21. aug. 2026 – 3. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 4. sep. 2026 – 24. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 25. sep. 2026 – 8. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 9. okt. 2026 – 15. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?