Dreiländergiro Nauders finner sted søn. 27. juni 2027 i Nauders, Østerrike. Hovedruten er 168 km.
- Dato
- søn. 27. juni 2027
- Start
- Nauders 🇦🇹
- Distanse
- 168 km
- Klatring
- 3 300 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 38-ukers plan til Dreiländergiro Nauders
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Dreiländergiro er et populært europeisk alpint sykkelmaraton som starter og slutter i Nauders, med utfordrende ruter over tre land og over 3 000 høydemeter, inkludert en stigning av Stelvio Pass.
Hva dette løpet krever
Dette alpine sykkelmaratonet krever eksepsjonell klatreutholdenhet og høydepacing for å håndtere 3 300 høydemeter over 168 kilometer.
Klatrevolum
Over 3 300 meter vertikal stigning fordelt over en 168 kilometer lang rute krever vedvarende klatrestyrke og effektiv energistyring på lange alpine stigninger.
Høydeutholdenhet
Å bestige Stelvio Pass krever sterk aerob kapasitet og evnen til å opprettholde innsats i store høyder der oksygentilgjengeligheten er redusert.
Muskulær holdbarhet
En kontinuerlig alpin profil krever vedvarende muskulær engasjement i stigninger og teknisk fokus under nedstigninger over en lang varighet.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet gjennom den utvidede varigheten av det alpine maratonet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
7:55–9:30
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 38 uker til konkurransedagen på Dreiländergiro Nauders. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening26 uker · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 5. apr. 2027 – 16. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 17. mai 2027 – 6. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 7. juni 2027 – 20. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 21. juni 2027 – 27. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders finner sted søn. 27. juni 2027 i Nauders, Østerrike.
Hvor lang er Dreiländergiro Nauders?
Hovedruten er 168 km.
Hva krever Dreiländergiro Nauders?
Dette alpine sykkelmaratonet krever eksepsjonell klatreutholdenhet og høydepacing for å håndtere 3 300 høydemeter over 168 kilometer.
Hvor mye høydemeter har Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders har 3 300 m høydemeter.
Hvem passer Dreiländergiro Nauders for?
Dreiländergiro Nauders er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?