Sykling

Dolomitenradrundfahrt

Dolomitenradrundfahrt finner sted søn. 13. juni 2027 i Lienz, Østerrike. Hovedruten er 112 km.

Dolomitenradrundfahrt er Østerrikes eldste sykkelmaraton, og tar deltakerne med på en naturskjønn 112 km rute rundt Lienz-Dolomittene.

Hva dette løpet krever

Dolomitenradrundfahrt krever at man opprettholder en jevn effekt over 112 kilometer og 1 870 høydemeter gjennom Lienz-Dolomittene.

Klatrevolum

Å akkumulere 1 870 høydemeter over 112 km krever jevn klatringseffektivitet og evnen til å time innsatsen på vedvarende stigninger.

Aerob utholdenhet

Den flertimers varigheten av et sykkelmaraton stiller store krav til aerob kapasitet og utnyttelse av fett-karbohydrater.

Muskulær holdbarhet

Gjentatte klatre- og nedstigningssykluser krever sterke bein og kjernestabilitet for å opprettholde holdning og kraftutvikling over hele ruten.

Et inntaksmål på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde energinivået gjennom hele turen.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

5:00–6:00

Trening i toppuke

6–8 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 42 uker til konkurransedagen på Dolomitenradrundfahrt. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening30 uker · 24. aug. 2026 – 21. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 22. mars 2027 – 2. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 3. mai 2027 – 23. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 24. mai 2027 – 6. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 7. juni 2027 – 13. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?