Dam tot Dam Wandeltocht finner sted lør. 19. sep. 2026 i Amsterdam, Nederland. Hovedruten er 42 km.
- Dato
- lør. 19. sep. 2026
- Start
- Amsterdam 🇳🇱
- Distanse
- 42 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et populært endags gangearrangement med ruter fra 5 til 42 km mellom Amsterdam og Zaandam, som avsluttes i Dam tot Dam Park.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 42 km lange gangearrangementet krever vedvarende utholdenhet og strukturell holdbarhet for å håndtere timer med kontinuerlig bevegelse til fots.
Kontinuerlig Bevegelse
Å dekke 42 km helt til fots krever at man opprettholder fremadrettet bevegelse over en lengre periode, noe som stiller konsekvente krav til aerob kapasitet og muskulær utholdenhet.
Strukturell Holdbarhet
Den repetitive belastningen fra en langdistansetur over en hel dag krever robust kondisjonering av underkroppen og leddenes spenstighet for å forhindre sen utmattelse.
En gåtur av denne lengden krever et jevnt inntak av karbohydrater på 30 til 60 gram per time for å opprettholde energinivået og forhindre utmattelse sent i løpet.
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på Dam tot Dam Wandeltocht. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 30. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 13. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?