AusCycling Road Nationals Gran Fondo

Hva dette løpet krever

Dette 81,6 km lange landeveisrittet krever vedvarende høyintensive anstrengelser over en kupert januarbane i Perth.

Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde ytelsen over varigheten på to til tre timer.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 11 uker til konkurransedagen på AusCycling Road Nationals Gran Fondo. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Oppbygging5 uker · 26. okt. 2026 – 29. nov. 2026

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

2. 02Toppform3 uker · 30. nov. 2026 – 20. des. 2026

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

3. 03Nedtrapping2 uker · 21. des. 2026 – 3. jan. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

4. 04Konkurranseuke1 uke · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Ofte stilte spørsmål

Lignende ritt