Asics Sentrumsløpet finner sted lør. 24. apr. 2027 i Oslo, Norge. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanse
- 10 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 29-ukers plan til Asics Sentrumsløpet
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Asics Sentrumsløpet er et av Norges største løpsarrangementer, med 10 km og 5 km landeveisløp gjennom sentrum av Oslo, med både start og mål på Karl Johans gate.
Hva dette løpet krever
Asics Sentrumsløpet krever vedvarende aerob kapasitet og disiplinert pacing over en 10 km landevei gjennom sentrum av Oslo.
Aerob kapasitet
10 km landevei stiller store krav til oksygentransporten, og krever at løpere opprettholder en høy prosentandel av sin maksimale oksygenopptak (VO2 max) gjennom hele løpet.
Pacingdisiplin
En rask start på Karl Johans gate kan svekke prestasjonen; utøvere må opprettholde streng kontroll på splittidene for å unngå tidlig melkesyreoppbygging på en bybane.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:50–1:00
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 29 uker til konkurransedagen på Asics Sentrumsløpet. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening17 uker · 4. okt. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. jan. 2027 – 13. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. mars 2027 – 3. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet finner sted lør. 24. apr. 2027 i Oslo, Norge.
Hvor lang er Asics Sentrumsløpet?
Hovedruten er 10 km.
Hva krever Asics Sentrumsløpet?
Asics Sentrumsløpet krever vedvarende aerob kapasitet og disiplinert pacing over en 10 km landevei gjennom sentrum av Oslo.
Hvem passer Asics Sentrumsløpet for?
Asics Sentrumsløpet er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?