Løping

Karmøy Maraton

Karmøy Maraton finner sted søn. 22. nov. 2026 i Åkra, Norge. Hovedruten er 42.2 km.

Speira Karmøy Maraton tar løpere gjennom tre byer langs kysten på både øst- og vestsiden av Karmøy med Nordsjøen som en nær nabo.

Hva dette løpet krever

Karmøy Maraton krever at løpere opprettholder tempo og form over en hel distanse på 42,2 km langs en kystrute sent i november.

Full Maraton Distanse

Å fullføre 42,2 km krever grundig aerob forberedelse og strukturell motstandskraft for å håndtere sen løpsmuskeltretthet.

Senhøstforhold

En dato i november i Norge betyr at løpere må forberede seg på kalde temperaturer og potensiell kystvind langs Nordsjøen.

Et maraton som varer over 2,5 timer krever et jevnt inntak av 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde glykogenlagrene.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:45–4:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 13 uker til konkurransedagen på Karmøy Maraton. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?