Terrengløp

Aletsch Half-Marathon

Aletsch Half-Marathon finner sted søn. 27. juni 2027 i Bettmeralp, Sveits. Hovedruten er 21.1 km.

Aletsch Half-Marathon er et utfordrende 21,1 km fjelløp gjennom UNESCOs verdensarvsted med utsikt over den store Aletschbreen.

Hva dette løpet krever

Aletsch Half-Marathon krever vedvarende klatrestyrke og effektiv nedoverbakke over en 21,1 km fjellprofil med 1148 meter stigning.

Klatreevne

Å samle 1148 meter vertikal stigning over en halvmaratondistanse krever vedvarende aerob kraft og muskulær utholdenhet i bratte fjellstigninger.

Teknisk nedoverbakke

Å navigere et høytliggende stiavløp i fjellterreng krever høye nivåer av eksentrisk benstyrke, stabilitet og fotfeste.

Sikt på 45 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiutbyttet under en fjellinnsats som varer rundt 2 til 4 timer.

Konkurranse (evne til å løpe 10 km på under 38 min)1:45–2:05

Middels (evne til å løpe 10 km på 45 min)2:10–2:35

Førstegangs / Rekreasjon2:40–3:30

Estimater basert på nivå, ikke løfter. Ditt eget tall avhenger av formen din på dagen.

Det er 44 uker til konkurransedagen på Aletsch Half-Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening32 uker · 24. aug. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 5. apr. 2027 – 16. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 17. mai 2027 – 6. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 7. juni 2027 – 20. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 21. juni 2027 – 27. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?